健康な毎日を送る為に

目次

• 1.禁煙リスク
• 2.社内喫煙率
• 3.禁煙について

1.喫煙リスク

• がん
• 呼吸器疾患
• 循環器疾患
• 糖尿病
• 母子への影響
• 新型コロナウイルス重症化

  タバコに含まれている有害物質
  発がん性物質：タバコにはタールや一酸化炭素など ニコチンは、コカインやヘロインと同等の依存性がある 。
  ニコチンが体から抜けるためには3日間ほど必要。
  

  副流煙

  副流煙に含まれる化学物質は、主流煙に含まれる成分とほぼ同じだが、
  主流煙よりも多くの有害化学物質を含むことがわかっている。
  喫煙者が紙巻たばこ1本を吸った際にはその30〜40％が主流煙となるのに対し
  50〜60％は副流煙の発生源となる。

  2.社内喫煙率

  

  2018年	2019年	2020年
  25.5%	24.5 %	20.4%
  2015年	2016年	2017年
  29.6%	30.5%	24.3%

3.禁煙方法

減らすよりやめる
急に禁煙するのは自信が無いため、本数を減らすことを考える人もいますが、ニコチン依存という意味からは何の効果も無く、むしろ心理的負担が大きくなる。
まずは72時間、練習と思って始めてみましょう 。
※ニコチンは72時間（3日間）で体内から抜けると言われている。

吸わない環境づくりをしよう

• 1.食後は散歩をするなど食卓を離れ、食後の一服の誘惑を回避
• 2.アルコールやコーヒーなどの刺激物は避ける
• 3.定期的に運動をする
• 4.喫煙所や喫煙席、パチンコ店など煙の多い場所に行かない
• 5.禁煙を周囲の人に宣言する

吸いたくなったら試してみよう

• 1.深呼吸をする
• 2.ガムを噛む
• 3.水やお茶を飲む
• 4 .歯を磨く
• 5.体を動かす

禁煙のモチベーションを保つために
�@禁煙のメリット を思い出してみましょう。

• 1.がんなどの生活習慣病にかかるリスクが減る
• 2.肌ツヤや肩こりが改善
• 3. 臭いが気にならなくなる
• 4. 美容に効果的 家族や周囲の人を副流煙の害から守れ 喜ばれる
• 5.ストレスが減少する

�A喫煙時間を他のことに使える
（例：たばこを1箱/日吸っている場合、1か月でおよそ40時間、1年で20日も時間を有効活用できる）

�Bお財布が豊かになる
（例：生命保険料が安くなる、1日1箱420円として計算すると1年で15万円節約できる）

挫折してもすぐに再チャレンジを
禁煙に挑戦中に1本吸ってしまったとしても、失敗ではなくて足踏みしているだけなので、がっかりせずにまたチャレンジしましょう。